今天小编教大家一起来一次“身体大检阅”！从头到脚，简单测试，5分钟让你对自己的身体了如指掌！！！
1.自测心功能：数脉搏
自测方法：每秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，然后数接下来1分钟的脉搏；坐下休息3分钟后，再数1分钟的脉搏。
健康建议：
要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
2、自测肺功能：屏气
自测方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90~秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。
健康建议：
进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。
3、自测肾功能：看尿液
自测方法：每天早晨起床排尿后，观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的，如果出现小便异常，可能预示肾脏疾病，应及时就医。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，医院检查，需要排除肝炎。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
健康建议：
尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，只要发觉小便异常，不要大意，医院泌尿科看医生。要避免肾脏出现病变，还需平时多下功夫，注意养肾补肾，可适当多吃韭菜、山药、枸杞等食物。
4、自测内脏脂肪：计算腰臀比
自测方法：先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。健康男性的腰臀比应为0.85-0.9，女性的腰臀比为0.75-0.8。
健康建议：
如果腰臀比大于理想值，不仅肚子胖，还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于塑造健康体型。
5、自测血管通畅度：博格斯实验
①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足；
②腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足；
③坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。
健康建议：
下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。
6、自测中风几率：摸硬币
取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。
健康建议：
如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，如果摸不出面值，则中风的概率较大，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。
7、自测甲亢：手上放纸
手臂伸直，掌心向下。取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。如果颤动明显，则可能患有甲亢。
这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外，还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。
健康建议：
导致甲亢的原因有很多，包括压力过大、睡眠不足等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。
8、自测营养不良
65岁以上的老年人有以下情况，要考虑营养不良：
①三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；
②连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；
③小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；
④有明显痴呆或抑郁倾向。
健康建议：
平衡膳食用“十个拳头”原则：
建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）；两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）；保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；不少于五个拳头的果蔬。老年人建议少量多餐，加餐时可选择奶类制品等。
这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。最后是来自小编的千叮咛万嘱咐：这些自测方法虽然简单方便，但体检更为准确，大家还是要定期做哦~
大家都在看
来源：网络，如有侵权请联系删除；编辑：木舟；审核：小马哥
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
