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匀称健美的体型，富有力量感的肌肉线条，前凸后翘的火辣曲线，加上鲜明有神的五官，热情四溢的笑容…这般阳光活力的女生，即使隔着屏幕，都能让让人感受到满满的正能量！她叫桑娜·玛丽亚（SannaMaria），年出生于北欧小国芬兰。如今作为健身教练、模特的她虽然已满30，但整体面貌状态，甚至比20几岁的年轻小姐姐更加活力四射。也因此，在IG上吸引了大批粉丝，是一个颇有人气的健身博主！拥有大部分女生梦寐以求的热辣曲线、完美身材，还从事着自己最为热爱的健身事业，积极向上、自信满满的Sanna，堪称处于人生巅峰状态！但在接触健身之前，Sanna却长期与身材问题作斗争！由于自身疯狂的新陈代谢能力，少女时期的她怎么吃都吃不胖，体型一直格外纤瘦。对于大部分人来说，“吃不胖”听起来像是很美好的事情，但这却让Sanna苦恼不堪！因为她内心一直都渴望自己能塑造出前凸后翘、紧致有力的曲线身材，而不是瘦瘦弱弱、干瘪无力的“飞机场体型”。但旺盛的新陈代谢能力，让她长不了脂肪的同时，增肌塑形也格外艰难。直到年时，在美国佛罗里达州留学的Sanna，受一群热爱健身的好友影响，第一次走进健身房，接触到了力量训练！规律坚持一段时间后，Sanna便逐渐察觉了身材的积极变化，第一次出现了富有线条、力量感的肌肉！终于，本来已经对改变身材曲线几乎不抱希望的Sanna，重新燃起了斗志！她开始一周5次、风雨无阻的健身打卡。大负重、高强度的深蹲、硬拉、弓步蹲等下肢训练动作，来塑造饱满紧实的蜜桃臀，修长有力的双腿！而动作标准、富有控制力的上肢核心训练，则帮Sanna塑造出了形态有力的背肌，匀称修长的双臂，挺拔有型的肩膀，轮廓鲜明的马甲线…除了常规撸铁外，利用阻力带，或高质量的自重健身动作，也能全面刺激肌肉，强化综合素质！而像难度颇大的引体向上，龙旗动作，Sanna也能练得游刃有余！就这样，常年坚持健身的Sanna，虽然体重从之前的48公斤，长到了如今的59公斤，但却一步一个脚印地蜕变成了自身真正理想的模样！在此期间，为了确保增长的是肌肉，而不是脂肪，结合适量的有氧训练…并确保饮食均衡、营养充足，也是重中之重！如今，翘臀、美腿、马甲线、背沟、3D肩…这些健身女神标志性的身材元素，Sanna样样兼备！而将女性天生的性感柔美，与肌肉力量完美融合的身材，简直太富杀伤力了！跟之前纤瘦松垮、毫无曲线的样子对比，可谓是判若两人！不光是外在的巨大改变，让Sanna更为欣喜的是，在坚持规律健身后，她天天都感觉精力分外充沛，心态积极乐观。整个人从内而外地散发着自信迷人的魅力，甚至连工作效率都大幅提升！这也就是为什么她毫不犹豫地决定选择成为健身教练，期望通过分享自身的经验知识，努力帮到更多为身材问题所困扰的小伙伴们，收获理想身材，拥抱积极人生！在追求身材、事业的过程中，Sanna更结识了高大帅气，同样为健身教练的男友Akuj。两人志同道合，拥有相同的目标方向，一起努力前进，绝对堪称一对完美情侣！毫无疑问，冰冻三尺非一日之寒。Sanna如今光鲜亮丽、成功自信的状态，更是10年坚持健身、挥洒汗水的成果！而从她身上，我们更可以真正清晰地认识到：身材好坏，并不是由体重这个数字来决定的。塑造肌肉、强化曲线，才是收获完美身材的王道！这比纠结数字高低，重要得多！对于大部分小伙伴而言，与其用减肥药、节食去控制降低体重，最终体型松垮无力、身心俱疲；不如稳扎稳打地坚持健身、紧致曲线，真正收获实质积极的内外改变，拥抱健康阳光的生活状态！下面，我们还将为大家分享一套Sanna的高效家庭训练动作，只需借助阻力带，便能高效刺激、强化全身肌肉！01阻力带硬拉02滑行侧深蹲03交替弓步蹲跳04阻力带单腿臀推05阻力带深蹲06阻力带保加利亚分腿蹲07滑冰者式08侧向深蹲抬膝09抱头深蹲跳10分腿卷腹11俯卧撑-侧平板支撑12蜘蛛侠式背阔肌下拉13平板支撑阻力带划船14改良式仰卧起坐15剪刀式16蜘蛛侠式俯卧撑17俯卧开合腿18侧平板卷腹长按下图
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